Immunkraft ahoi! Sind Sie gerüstet?
Ob Viren und Bakterien leichtes Spiel haben, ist vor davon abhängig, wie gut unsere Immunzellen gegensteuern. Dafür benötigen diese ausreichend Schlaf, Bewegung, Nährstoffe – kurzum, einen gesunden Lebensrhythmus.
Richtig entspannen
7,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn wir im Tiefschlaf sind, wacht das Immunsystem auf. Es produziert neue Abwehrzellen und speichert Informationen über Erreger ab.
1 Mal tief durchatmen täglich. Das Stresshormon Cortisol bremst unser Immunsystem bei der Abwehr von Erregern. Zum Glück lässt sich der Cortisol-Spiegel durch eine einfache Atemübung rasch senken. Dafür fünf Minuten lang langsam und bewusst atmen, beim Einatmen bis fünf und beim Ausatmen bis zehn zählen.
Gesunde Bewegung
* 30 Minuten Bewegung täglich über den Tag verteilt, ums uns zu schützen.
* Zweimal 45 Minuten Ausdauersport pro Woche, damit Ihre Abwehrzellen Erreger effektiver abwehren können. Vorsicht: Sehr intensiver Sport kann das Immunsystem hingegen schwächen.
Gesunde Ernährung
* 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag in Form von in Vollkornprodukten, Gemüse und Trockenobst. Sie dienen dem wichtigen Darmimmunsystem als Energiequelle. Ein Beispiel, wie Sie Ihren Tagesbedarf von 30 g Ballaststoffen decken können: 2 Scheiben Roggenbrot (10 g Ballaststoffe), 100 g Mais (3 g), 100 g Erbsen (5 g), 1 Handvoll Mandeln (5 g) und 100 g Kidneybohnen (8 g).
* 1 Paranuss pro Tag! Sie zählt zu den besten, natürlichen Lieferanten des Spurenelements Selen. Der Stoff bindet Zellgifte im Körper und entlastet das Immunsystem. Je nach Ernährung kann manchmal schon eine Nuss am Tag die erforderliche Menge liefern.
Und einfach nur wohlfühlen – allem voran gute Gedanken!
* Zweimal 15 Minuten Sauna pro Monat. Das Einatmen der heißen Luft regt die Durchblutung im Nasen-Rachen-Raum an und stärkt dort die Abwehrkräfte. Erkältungsviren, die eingeatmet werden, können so besser abgewehrt werden.
Wenn Erreger trotz aller Vorsorge einen Infekt auslösen, können pflanzliche und mineralische Arzneimittel den Erkältungsverlauf stoppen oder zumindest abmildern, z.B. Infludoron Globuli oder Tropfen von Weleda.
Wichtig! Gute Kleidung, im Bild vom Bergsportspezialisten Salewa
FOTO: Salewa