Durch Entspannung heilen Wunden schneller

Kleine Verletzungen gelassen nehmen – das wirkt wahre Wunder und ist nun sogar wissenschaftlich bewiesen.

Bereits 20 Minuten Entspannung reichen aus, um kleine Wunden schneller heilen zu lassen. Zu diesem Ergebnis kamen jüngst neuseeländische Forscher in einer Studie1, bei der allen Teilnehmern eine kleine oberflächliche Hautverletzung zugefügt wurde. Die rund 120 Erwachsenen wurden zudem in drei Gruppen eingeteilt: Die ersten Teilnehmer entspannten vor der Verletzung, die zweite Gruppe danach und die restlichen Probanden gar nicht. Die Erholung bestand dabei aus einer geleiteten 20- minütigen Meditation. Anschließend verglichen die Forscher, wie sich die Entspannungsübung auf das Stresslevel, den Schmerz und die Wiederherstellung der Hautbarriere auswirkte. Das Ergebnis: Egal ob vor oder nach der Verletzung entspannt wurde – die Beschwerden fielen bei den Meditationsteilnehmern insgesamt geringer aus. Sie waren nicht nur deutlich weniger angespannt und klagten über weniger Schmerzen, auch ihre Haut erholte sich schneller von der Verletzung.

1) Robinson H et al. The effects of relaxation before or after skin damage on skin barrier recovery: a preliminary study. Psychosom Med 2015; 77: 844–852

Mit Köpfchen und Heilpflanze die Selbstheilungskräfte aktivieren

Die Ergebnisse verblüffen und zeigen, wie unsere Psyche sogar die Wundheilung unterstützen kann. Auch Heilpflanzen kurbeln die Selbstheilungskräfte des Körpers an. Hier gibt es eine ganze Reihe von natürlichen Hauthelfern, die bei kleinen Verletzungen Linderung verschaffen, wie etwa die Calendula, die Ringelblume. Da sie die Zellerneuerung fördert und entzündungshemmend wirkt, eignet sie sich hervorragend zur Behandlung von Schürf- und Schnittwunden (z. B. Calendula-Essenz und Calendula Wundsalbe von Weleda).

Die Studie zeigt: Wer nach einer kleinen Hautverletzung kurz zur Ruhe kommt und sich entspannt, kann seine Selbstheilungskräfte ankurbeln. Hier ein paar nützliche Tipps für die Kurzmeditation – im Akutfall oder im Alltag zur Erhöhung der Regenerationsfähigkeit:

Kurzmeditation für Anfänger

Freundliche Gefühle

Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen und setzen Sie sich bequem hin. Es gibt keine Regel, an was Sie denken dürfenoder eben nicht. Ihre Gedanken sind keine Feinde, sondern Freunde! Bemerken Sie sie und seien Sie freundlich, nicht harsch zu ihnen.

Atmen zählt

Zählen Sie zu Beginn jeden Atemzug mit. Wenn Sie bei zehn angelangt sind, fangen sie wieder von vorne an. So bleiben Sie fokussiert und das Gedankenkarussell hat es schwerer.

Körperscan

Konzentrieren Sie sich nacheinander auf verschiedene Körperteile. Wie fühlen sich Ihre Zehen oder Ihre Schultern an?

Lächeln

Wenn Sie mit Ihrer Kurzmeditation durch sind, lächeln Sie! Das stimmt versöhnlich, entspannt und gleicht aus. Ihre Mitmenschen werden sich freuen.

Quelle: Medicalpress / Foto (C) Weleda