Es ist mittlerweile in zahlreichen wissenschaftlichen Studien erwiesen, dass Meditation und Achtsamkeitstraining dabei helfen können, sich besser zu fokussieren, Emotionen zu steuern, Stress abzubauen und stärkere Resilienz zu entwickeln. Meditation entspannt die Muskeln, verlangsamt den Herzschlag und senkt den Sauerstoffverbrauch.
Viele tun sich aber schwer damit, Zeit für Meditation zu finden oder haben zu wenig Erfahrung, es alleine zu machen. Mit moderner Technologie ist das kein Hindernis mehr. Wellness Geräte und Mind Machines können zu einem zuverlässigen Meditationspartner werden. Unser Coach und Gastautor Asim Aliloski hat diese genauer angesehen.
Die positive Wirkung von Meditation ist wissenschaftlich mehrfach belegt. Die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit verbessert sich, innere Ruhe und Klarheit stellen sich ein, Stresshormone lassen sich deutlich reduzieren. Meditation ist eine Form von Mentaltraining. Es ist eines der wirksamsten Mittel gegen Stress. Durch Meditation werden Praktizierende innerlich still und ausgeglichen. Dies führt zu Entspannung, Klarheit und innerem Wohlbefinden.
Herz Raten Variabilität – Herz & Hirn im Optimum. Studien des HeartMath Institute zeigen, dass Herzrhythmen emotionale Zustände sowie kognitive Hirnfunktionen stark beeinflussen. Bei Stress und negativen Emotionen, die wir nicht bewältigen können oder wollen, zeigt der Herzrhythmus messbar Chaos und Unordnung an. Dies begrenzt unsere Fähigkeit, klar zu denken, sich zu erinnern, zu lernen, zu argumentieren und effektive Entscheidungen zu treffen. Das Herz Raten Variabilität Training, kurz HRV, kann hier Abhilfe schaffen.
HRV ist eine nicht-invasive Methode, um Ungleichgewichte im Körper und im Gehirn zu identifizieren. Die HRV misst die Aktivität zwischen jedem Herzschlag. Befindet sich das System durch Stress im Angriff- oder Fluchtmodus, sind die Schwankungen zwischen den Herzschlägen gering. Wenn man sich in einem entspannten Zustand befindet, ist die Variation zwischen den Schlägen hoch. Mit anderen Worten: Ein gesundes Nervensystem zeichnet sich durch hohe Anpassungsfähigkeit aus. Menschen werden damit belastbarer, flexibler und produktiver. Auch anders gesagt: HRV bringt Geist und Hirn ins Optimum: Untersuchungen zeigen, dass im Optimum physiologische Prozesse effizienter funktionieren, sich die emotionale Stabilität und auch die geistige Klarheit sowie die kognitiven Funktionen verbessern. Einfach ausgedrückt: Unser Körper und unser Gehirn arbeiten besser, wir fühlen uns besser und arbeiten besser.
Das vom HearthMath Institute verwendete Biofeedback-System hilft dabei, bewusst einen Kohärenzzustand (Optimum) herzustellen. Dabei zeigt das Gerät am Handy oder PC des Benutzers an, wie Atmung und Fokus verändert werden müssen, um wieder kohärent zu werden. In Österreich ist das Beam Institut federführend in der bereits Jahrzehnten langen HRV Forschung. Die Biofeedback Geräte für Zuhause geben Auskunft darüber, welche Behandlungen und Lebenseinstellungen für den Gesamtorganismus förderlich oder gar unvorteilhaft sind. Auch 24 Stunden Messungen begleiten den Anwender durch den Alltag und können Aufschluss darüber geben, wo die größten Stressfaktoren liegen.
Mind Machines – Meditieren wie ein Mönch. Eine Mind Machine ist ein Gerät, das man auf dem Kopf trägt, normalerweise in Form von Brillen und Kopfhörern. Das Gerät spielt binaurale Beats und gibt Lichtimpulse ab, die den Benutzer in einen meditativen Zustand versetzen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass in einer Tiefmeditation das Gehirn sogenannte Alphawellen erzeugt. Das bedeutet: Sie sind schneller im „Hier und Jetzt“, können leichter Ihr Bewusstsein erweitern und gewinnen eine feinere Wahrnehmung. Das Hirn kann darüber hinaus besser „runterfahren“ und schneller regenerieren. Alpha-Wellen unterstützen die allgemeine mentale Koordination, Ruhe, Wachheit, Integration und das Lernen.
Durch die Kombination der beiden Stimuli wie Ton und Licht, die man beispielsweise beim Gerät Kasina vorfindet, können Menschen entspannte und meditative Zustände schneller erreichen. Diese tiefgreifende Erfahrung führt dazu, dass man nach nur rund 20 Minuten entspannt, glücklich und gelassen in den Tag hineingeht. Der Begriff KASINA entstammt der mittelindischen Sprache „Pali“ und bedeutet so viel wie „Meditation über ein Objekt“. Der Anwender wird dabei mittels rhythmisch flackernder Lichtimpulse in einen meditativen Zustand zu versetzt. Dabei richtet er seinen Fokus auf Lichtmuster sowie begleitender Frequenzmusik, die so das Meditationserlebnis intensivieren. Nach nur kurzer Zeit meditieren Anwender ohne Vorerfahrung wie ein Mönch.
- Inner Balance Trainer vom HeartMath Institute für das Handy oder emWave Pro für PC ab EUR 189,–. Der Inner Balance Trainer liefert Echtzeitdaten auf Handy oder PC über den aktuellen Stresslevel. Mit zahlreichen Übungen und Tipps lassen sich innere Balance und Kohärenz verbessern und dadurch zu klareren Gedanken finden und höhere Widerstandskraft aufbauen. Erhältlich https://www.heartmathdeutschland.de/
day&night vom BEAM Institut, der weltweit kleinste HRV-Langzeitrecorder. Das Messgerät hat ungefähr die Größe einer Streichholzschachtel und wiegt lediglich 25 Gramm. Es wird mithilfe eines Klebestreifens im linken Brustbereich angebracht. Die zwei Elektroden werden ebenfalls am Oberkörper befestigt und zur Aufzeichnung der Herzfrequenzdaten 24 Stunden lang getragen. Die auf einem Chip im Messgerät gespeicherten Daten werden anschließend auf einem Notebook automatisch mittels einer speziellen Software ausgewertet und in übersichtlichen Grafiken dargestellt. Erhältlich auf http://beam-hrv.com/messgeraete/daynight.html- Kasina DeepVision Bundle – Mind Machine ab EUR 488,–. Tipp: Entscheiden Sie sich für die DeepVision Ganzfeld-Brille von Kasina, die für die Anwendung mit offenen Augen entwickelt wurde und das audiovisuelle Stimulationserlebnis sogar psychedelisch begleitet. Erhältlich auf https://www.neuronagel.de/
