Wer kennt sie nicht? Wadenkrämpfe beim Sport! Wadenkrämpfe in der Nacht! Die uns aus dem Schlaf reißen! Dahinter steckt häufig – aber nicht immer – ein Magnesiummangel. Folgende Tipps sorgen für schnelle Hilfe im Akutfall!
Bewegung entlastet! Meist treten die Wadenkrämpfe in der Nacht auf. Um den Schmerz rasch loszuwerden ist es am besten, aufzustehen und im Raum umherzugehen – auch wenn es anfangs schwer fällt. Eine andere Möglichkeit: Im Liegen das Bein ganz ausstrecken und mit den Händen die Zehen leicht zu sich ziehen. Die Bewegung entlastet die verhärtete Muskulatur.
Magnesiumspeicher auffüllen. Ursache für die schmerzhaften Attacken ist oft die unzureichende Versorgung des Körpers mit Magnesium. Generell sollten Sie mal einen Spurenelemente-Check (Bluttest) in Erwägung ziehen! Ein Magnesiummangel erhöht die Erregbarkeit von Nerven und Muskeln. Zu den schmerzhaften Verspannungen im Unterschenkel kommt es, wenn der Magnesiumspiegel im Blut absinkt. Um einen Magnesiummangel auszugleichen sollte man den Mineralstoff mindestens 4 Wochen lang hochdosiert einnehmen. (Fragen Sie Ihren Arzt, viele empfehlen Magnesium-Diasporal aus der Apotheke).
Wärme lockert
Wadenkrämpfe sind tückisch: Ohne Vorwarnung verhärtet sich der Muskel plötzlich. Die Attacke hält meist einige Zeit an, bevor sich die Muskulatur wieder lockert und der Schmerz nachlässt. Wärme kann diesen Prozess jedoch beschleunigen: Die Wade mit heißem Wasser abbrausen, eine Wärmeflasche auflegen oder ein erwärmtes Körnerkissen. Wärme wirkt entspannend und regt die Durchblutung an.
Wadenkrämpfe sind tückisch: Ohne Vorwarnung verhärtet sich der Muskel plötzlich. Die Attacke hält meist einige Zeit an, bevor sich die Muskulatur wieder lockert und der Schmerz nachlässt. Wärme kann diesen Prozess jedoch beschleunigen: Die Wade mit heißem Wasser abbrausen, eine Wärmeflasche auflegen oder ein erwärmtes Körnerkissen. Wärme wirkt entspannend und regt die Durchblutung an.
Massieren tut gut!
Eine Massage bessert die Symptome häufig. Bearbeiten Sie den Muskel dazu mit leichtem Druck. Dadurch regen Sie die Durchblutung an und lockern das Gewebe. Ein heißer Tipp sind Faszienrollen!Druck ausüben! Wenn sich die Wade verkrampft, wollen wir nur eines: dass der Schmerz schnell nachlässt. So können wir die Attacke vertreiben: Mit dem Daumen fest in den Punkt drücken, von dem die Verhärtung ausgeht. Zehn Sekunden lang halten, dann locker lassen. Wiederholen so oft, bis sich der Muskel entspannt hat.