Der Lockdown in Österreich ist zu Ende. Viele Fitnessstudios haben wieder ihre Pforten geöffnet, Sportvereine starten mit ihren Kursen und öffentliche Sportstätten sind gut besucht. Das Bedürfnis nach der gewohnten Bewegung ist groß. Nach wochenlangen sportlichen Beschränkungen kann es nun wieder mit Bewegung und Sport losgehen. Um wieder langsam und vor allem gesund in Schwung zu kommen, hat der internationale Sportartikelhersteller Decathlon Tipps von Sportlern und Bewegungsexperten zusammengestellt.
Sport hält uns gesund und fit. „Dreißig Minuten Joggen pro Tag sind von vitaler Bedeutung, um körperlich und geistig gesund zu bleiben“, „Fünfundsiebzig Minuten Gehen pro Woche verlängert die Lebenserwartung um fast zwei Jahre“, und „Zwanzig Minuten Laufen pro Tag bedeuten vier bis sechs Lebensjahre mehr“, heißt es seitens des Sporthändlers Decathlon. Der Sport ist also unser Verbündeter im Kampf gegen Krankheiten. Er macht uns nicht nur stark gegen Viren und Bakterien, sondern hilft uns dabei, besser zu leben und besser alt zu werden. Daher ist es wichtiger denn je, dem Körper regelmäßige Bewegung zu schenken. Um sich nach den langen Ausgangsbeschränkungen aber nicht gleich zu verausgaben, haben Spitzensportler und Experten des Sporthändlers Decathlon nützliche Tipps zum Wiedereinstieg zusammengefasst.
Intensität langsam steigern: Muskulatur und körperliche Fähigkeiten trainieren
Der gesamte Körper hat in den letzten Wochen und Monaten ohne Sport abgebaut, besonders die Ausdauer, Muskelkraft und Koordination. Wer also gleich mit derselben Intensität startet wie vor dem Lockdown, erhöht möglicherweise das Risiko für Muskulatur, Sehnen und Herz. Das gilt es unbedingt zu vermeiden. Unabhängig von der Sportart sollte man erst wieder fit werden. Zunächst müssen unterschiedliche körperliche Fähigkeiten trainiert werden, bevor die gewohnte Sportart allmählich wieder aufgenommen werden kann. Dabei sollte man die Muskulatur, speziell die Rumpfmuskulatur kräftigen, Ausdauer aufbauen und den Körper wieder an den Sport gewöhnen.
Gesund bleiben: Kurz-, mittel- und langfristige Ziele setzen
Die Gefahr, dass viele von uns auf demselben Niveau weitermachen möchten, auf dem sie vor den Ausgangsbeschränkungen aufgehört haben, ist groß. Dabei gilt aber: Man muss sich beim Training Zeit lassen, um die körperlichen Voraussetzungen wiederherzustellen. Bei der Wiederaufnahme des Sportprogramms sollten daher kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ziele gesetzt werden, um körperlich wieder in Form zu kommen und um sich nicht zu verletzen. Leicht verfallen wir in den Fehler, zu schnell zur gewohnten körperlichen Aktivität zurückkehren zu wollen. Aber ein geschwächter Körper kann leicht erkranken, ob an Covid-19 oder auch an jedem anderen Virus. Denn: Die Immunabwehr ist geschwächt und kann Viren als auch Bakterien schlechter abwehren.
Gehen als erster Schritt
Beim Gehen gibt es 50% weniger Verletzungsgefahr als beim Laufen. Denn im Gehen wirkt auf unseren Körper nur das 1,5-Fache unseres Körpergewichts ein, beim Laufen dagegen das 3-Fache. Unsere alltägliche Fortbewegung ist also das optimale Mittel für eine sanfte Rückkehr zu körperlicher Aktivität. Denn Gehen kann man überall: Ob in der Stadt, in den Bergen, am Meer, im Wald – die Natur ist der Sportplatz. Wir brauchen lediglich unsere beiden Füße – Möglichkeiten gibt es unzählige. Doch auch hier sollten einige Grundregeln beachtet werden: Zu Beginn einige Minuten langsam gehen, Arme und Beine dehnen und ruhig sowie gleichmäßig atmen. Besonders wichtig ist auch eine gute Haltung – Kopf und Wirbelsäule müssen aufrecht sein und Schultern und Arme sollten locker und entspannt sein. Durch tägliches Gehen und den richtigen Rhythmus kann kontinuierlich das Tempo und die Intensität gesteigert werden. Und bereits einige Minuten Gehen pro Tag können Großes für unsere Gesundheit bewirken: „Dreißig Minuten Gehen täglich verringert die Symptome einer Depression um 36%“, „Eine Stunde tägliches Gehen halbiert das Risiko der Fettleibigkeit“ und „Zwei Stunden Gehen pro Woche reduziert das Schlaganfall-Risiko um 30%“, sagen die Experten von Decathlon.
Geduld bewahren: Sechs Wochen Körpertraining, um Fitnesslevel aufzubauen
Wer in Corona-Zeiten zum großen Teil auf Bewegung verzichtet hat, muss geduldig sein. Mit ungefähr sechs Wochen Körpertraining muss man rechnen, bis der gewohnte Fitnesslevel wieder erreicht werden kann. Das kann je nach Sportart mehr oder weniger lang dauern: Eine Individualsportart kann einfacher und schneller wieder aufgenommen werden als ein Mannschaftsport, denn der erfordert zusätzliche Fähigkeiten, insbesondere hinsichtlich der Koordination im Team.
Über DECATHLON Österreich
DECATHLON wurde 1976 gegründet und zählt heute mit über 12 Milliarden Euro Umsatz sowie rund 80.000 Mitarbeitern zu den größten internationalen Sportartikelherstellern und -vertreibern weltweit. In mehr als 1650 Filialen in mittlerweile 56 Ländern wird Ausrüstung und Bekleidung für rund 70 verschiedene Sportarten unter einem Dach geboten. Der Sportartikel-Händler legt den Fokus auf ein vielfältiges Angebot von hochqualitativen Produkten zum vernünftigen Preis und wird diesem Anspruch vorrangig durch die Produktion von Eigenmarken gerecht. Unter der geschäftlichen Leitung von Gábor Pósfai eröffnet DECATHLON im August 2018 seinen ersten Standort in Österreich. Die Filiale in Vösendorf, Niederösterreich, ist der erste Schritt, den Österreichischen Markt zu durchdringen. Eine zweite Filiale ist bereits in Planung und wird Ende 2020 in Wien Stadlau eröffnet. www.decathlon.at
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