Persönlichen Grenzen ausloten, auf den Tag X hinfiebern, sich mit anderen messen: Der besondere Reiz, sich ein Erfolgserlebnis aus eigener Kraft zu erarbeiten, ist ungebrochen. Wir sind im „Lauftrainingsfieber“ – das Fieber, das glücklich macht!
Auch die Faszination „Marathon“ ist ungebrochen! Auch jene, die „nur“ Halbmarathon laufen, sind Sieger. Auch sie haben bei einem gezielten Afbautraining Disziplin bewiesen. Ganz wichtig: Ein regelmäßiges Training hilft auch Fehlbelastungen und Blessuren vorzubeugen. Beim Laufen ist Intuition ebenso wichtig, wenn es etwa um die Diskussion „Ferse oder Ballen“ geht. Vorweg: Jeder Laufstil hat Vorzüge. Laufen ist zudem eine Bewegung des gesamten Körpers. Arme, Rumpf, sogar die Haltung des Kopfes beeinflussen den Laufstil. Das individuell passende Abrollverhalten hängt vom Fitnessgrad und den gesteckten Zielen ab. Rund 90 Prozent aller Freizeitläufer sind mit dem Fersenlauf unterwegs. Er eignet sich für Fortgeschrittene und längere Distanzen.
Valentin Pfeil, unser Mann für die langen Distanzen, u.a. Halbmarathon Staatsmeister, rät: „Eine Marathonvorbereitung passiert nicht über Nacht. Da stecken viele Jahre an Ausdauertraining dahinter.“ Besonders wichtig ist die Einhaltung von Regenerationszeiten. „Nur während dieser Phasen kann der Körper auf die Trainingsreize reagieren. Ich habe vielleicht ein bis zwei leichtere Tage pro Woche und alle 3 Wochen einen kompletten Ruhetag.“ mit man nicht überzieht, und ausreichend Elektrolytgetränke zu sich nehmen. Die Getränke-Empfehlungen nach einem Trainingslauf sind abhängig von der Distanz, der Temperatur und dem Lauftempo. „Nach einem Dauerlauf über 60 Minuten ist eine Mischung aus Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten die bessere Wahl.“
Wir trinken uns fit! Elektrolyte, Mineralstoffe wie Natrium, Magnesium, Kalium, Chlorid und Kalzium, werden „Elektrolytgetränken“ oder isotonischen Getränken zugesetzt, um eine schnellere Flüssigkeitsaufnahme nach großem Schweißverlust beim Sport zu unterstützen. Sie sind zudem an der elektrischen Aktivität der Muskel- und Nervenzellen beteiligt.
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LAUFKALENDER – die schönsten und wichtigsten LÄUFE!
MAI
12.05.2019 7. Kurstadtlauf Bad Vöslau (Thermen Trophy)
17.05.2019 11. Salzburger Frauenlauf 5,5 km Race&Walk
18.05.2019 17. NÖ Mittelpunktlauf (St.Pöltner Bezirkslaufcup)
19.05.2019 Salzburg Marathon 42,195 km
26.05.2019 ASICS Österreichischer Frauenlauf 5 und 10km Wien-Prater
26.05.2019 20. Schafberglauf „Mensch gegen Dampflok“ (Österreichischer Berglaufcup) 5,8 km
30.05.2019 Überdrübermarathon 21,1km – 42,195 km, Kirchdorf an der Krems
30.05.2019 38. Narzissenlauf Altaussee 8,1 km/15,5 km; 11,1 km Nordic Walking Altaussee
JUNI
01/02.06. Hochkönigman (Salzburg)
02.06.2019 9. Sommeralm-Marathon 42195 Winzendorf/Pöllau – Sommeralm 07:00
02.06.2019 3. Internationaler Raiffeisen Lipizzanerheimat Berglauf 9,2 km
06.06.2019 38. Klagenfurter Altstadtlauf und Frauenlauf Grafenegg
14.06.2019 17.Steirischer Leukämiehilfelauf 5km; 2,5km; 1200m; 800m, Nordic Walking Graz 16:00
14.06.2019 Euro Pride Run Vienna („Run for Acceptance“) 5km und 10km für Läufer und Rollstuhlfahrer (Einzel-, Paar- und Gruppenbewerb)
16.06.2019 39. Int. Gmundner Toscanalauf 4,2 km/8,4 km
29.06.2019 17. Montafon Arlberg Marathon powered by Sparkasse, Silbertal und St. Anton am Arlberg, Silbertal 08:30
30.06.2019 1. Wiener Sommerlauf (Wiener Sommerlaufcup) 7 km, Halbmarathon Wien – Prater 08:30
30.06.2019 14. Int. Raiffeisen Mountainrun Seefeld ( Int. Österr. Berglaufcup, Alpencup 2019)
30.06.2019 7. Int. Lungauer Murtallauf
JULI
07.07.2019 Gletschermarathon Pitztal-Imst
14.07.2019 20.Großglockner Berglauf (Kärntner Altis-Berglaufcup, Österr. Berglaufcup) 13 km Heiligenblut am Großglockner 09:30
19.07.2019 Ossiacher See Nachthalbmarathon (Österr. Volkslaufcup) – 3. Tour de Kärnten 9km Nordic/Volkslauf; 3x9km Teams; 21,1km; Kinderläufe ab 16.00Uhr : 200 – 2400 Ossiach 19:00
21.07.2019 24.Int. Obergailtaler Berglauf (Kärntner Altis-Berglaufcup, Österr. Berglaufcup)
21.07.2019 3.Tour de Kärnten – Berglauf 7 km Ossiach 10:00
26.07.2019 Grossglockner ULTRA-TRAIL 110 km, alternativ 2-er-Staffel:62+48km Kaprun / Kals 22:00
27.07.2019 Erzberg Adventure Days – 17.Int. Erzberg Run & Nordic Walking 12,5 km Erzberg – Mitteleuropas größter aktiver Bergbau
AUGUST
04.08.2019 30. Int. Berg-Marathon Kainach
23.08.2019 Wörthersee Nightrun
24.08.2019 32. Ybbsitzer Marktlauf (Eisenstraße Laufcup)
25.08.2019 NÖ Frauenlauf St. Pölten 09:00
25.08.2019 41. Int. KITZBÜHELer HORN-Bergstraßenlauf
31.08.2019 Karwendelmarsch – Die Legende lebt! Scharnitz – Pertisau am Achensee 06:00
31.08.2019 Austria Race Across Burgenland 218km, 100km, 50km Straßenlauf 07:00
SEPTEMBER
08.09.2019 20. Achenseelauf 23,2 km; Staffel:14+9,2km Pertisau am Achensee 10:00
13.09.2019 2. PYRAMIDENKOGEL – TURMLAUF (Turmlaufweltcup) 441 Stufen Pyramidenkogel/Gemeinde Keutschach 16:00
15.09.2019 18. Int. Ebreichsdorfer Stadtlauf & 8. Nordic Walking Bewerb
15.09.2019 9. Aufi-Owi Vitallauf Wallern (Österr. Berglaufcup)
15.09.2019 5. Waldviertler Frauenlauf 5000 Frauenwieserteich, Langschlag 10:30
21.09.2019 7. Apfel Land Lauf Stubenberg am See (Seegelände)
21.09.2019 5. Montafoner Berglauf 2,3 km Gaschurn-Partenen
29.09.2019 22.Int. WACHAUmarathon
OKTOBER
05.10.2019 Tour de Tirol – Kaisermarathon 42 198 Söll 08:30
05.10.2019 36. Poysdorfer Winzerlauf
05.10.2019 71.Int. Wiener Höhenstraßenlauf Wien-Leopoldsberg 14:00
06.10.2019 11. Wilde Wasser Lauf 14 km Schladming
06.10.2019 9. Tierschutzlauf (Wiener Laufcup) Prater Hauptallee – Meiereistraße 11:30
13.10.2019 30.Int. Wiener Kahlenberglauf (Österr. Berglaufcup) 8400 Wien-Kahlenbergerdorf 10:00
NOVEMBER & DEZEMBER
23.11.2019 16. Int. Steyrer Sparkasse Christtkindllauf Steyr 16:00
30.11.2019 34. Krampuslauf (Eisenstraße Laufcup) Purgstall 13:00
01.12.2019 17. KLC Adventlauf Klagenfurt 09:30
14.12.2019 23. Klosterneuburger Adventlauf
15.12.2019 5. Adventlauf Neusiedl am See 500
15.12.2019 Adventlauf Grafenegg (NÖ Laufcup)
31.12.2019 39. Int. Raiffeisenbank Silvesterlauf Krems an der Donau 13:30
