Winterzeit, trockene Heizungsluft & Co. – Was unser Körper jetzt besonders braucht!
Die Tage werden kälter und das bekommen Immunsystem, Haut und Psyche zu spüren. Unterstützen und Vorbeugen kann man mit ein paar einfachen Tricks. Warum es dabei nicht nur auf die richtige Ernährung ankommt und wieso zum Beispiel Vitamin C jetzt auch für unsere Haut wichtig ist, erklärt Regina Schwarzl, Wissenschaftliche Mitarbeiterin bei Pure Encapsulations.
Nicht nur äußere Faktoren stellen eine Anstrengung für unser Immunsystem dar. Auch das Arbeitspensum ist bei vielen zum Jahresende deutlich höher, was zur Folge hat, dass Stress, Schlafdefizit und Bewegungsmangel den Körper anfälliger für Krankheitserreger machen. Dazu kommt die trockene (Heizungs-)Luft, die der Haut besonders viel abverlangt und die lange Dunkelheit, die sich auf das Gemüt schlägt. Alles in allem also ganz schön viel, womit der Körper jetzt konfrontiert ist. Umso wichtiger ist es, ihn zielgerichtet zu unterstützen.
1. Immunsystem stärken
Um nicht nur satt zu werden, sondern auch genügend Nährstoffe aufzunehmen, braucht es einen abwechslungsreichen Speiseplan mit Fokus auf saisonale Lebensmittel, die nicht lange gelagert oder weit transportiert worden sind.
„Besonders Zink und Vitamin C spielen jetzt eine wichtige Rolle. Auch gilt es, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu achten, da die Sonne zu tief steht, um genügend „Sonnenvitamin“ über die Haut zu bilden.“, erklärt Schwarzl.
Neben der Ernährung können wir dem Körper durch Bewegung an der frischen Luft, regelmäßiges Lüften, wärmende Tees, ausreichend Entspannung und Schlaf helfen und die Abwehrkräfte zu stärken.
2. Haut unterstützen
Wenn die Temperaturen sinken, muss auch unsere Haut zur Höchstform auflaufen. „Bei Kälte treten unsere Talgdrüsen an der äußersten Hautschicht zunehmend in Streik und drosseln die Produktion des schützenden Hautfetts. Wird die Schutzschicht nun zu dünn, verdunstet Feuchtigkeit viel schneller und die Haut wird trocken und anfälliger für Reize von außen“, so Schwarzl. Auch Heizungsluft trocknet zusätzlich aus. Umso mehr gilt es jetzt, durch Trinken für genügend Feuchtigkeit von innen zu sorgen. Aber auch über die Ernährung können wir der Haut helfen: So freut sie sich über Antioxidanzien wie Vitamin C, das auch an der Kollagenbildung beteiligt ist.
3. Vitamin C, B und D
Vitamin C gilt überhaupt als hilfreichster Begleiter, um gut durch die Winterzeit zu kommen. Der Mikronährstoff greift nicht nur der Immunabwehr unter die Arme, sondern hält auch das Energielevel stabil und beugt Müdigkeit vor. „Gerade in Stresszeiten sollten wir außerdem auf unseren B-Vitamin-Haushalt achten. B-Vitamine sorgen dafür, dass die Energiebereitstellung nicht ins Stocken gerät und unterstützen das Nervensystem“, klärt die Expertin auf.
Gerade in intensiven Phasen braucht es oft zusätzliche Unterstützung in Form von Mikronährstoffen. Vitamin B12, das für die Psyche und die Energiegewinnung wichtig ist, findet sich ausschließlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch oder Milchprodukten. Vitamin D kann ebenfalls nicht in ausreichender Menge über die Ernährung aufgenommen werden, was aber gerade im Winter für ein gesundes Immunsystem wichtig ist. Eine Mikronährstoffanalyse kann darüber Aufschluss geben, ob man gut versorgt und für den Winter gerüstet ist.
Fotos: Regina Schwarzl/Promedico, Pixabay.com/monicore